운동 후에 근육이 아픈 이유는 무엇입니까?

운동 후에 근육이 아픈 이유는 무엇입니까?

운동 후 근육통은 많은 사람들에게 흔한 경험이며, 특히 갑자기 운동 강도를 높이거나 새로운 동작을 시도한 후에는 더욱 그렇습니다. 이런 현상을 흔히들지연성 근육통(DOMS), 일반적으로 운동 후 24~72시간에 최고조에 달합니다. DOMS의 원인, 영향요인, 완화방법 등을 상세하게 분석하면 다음과 같다.

1. DOMS의 주요 원인

1.미세한 근육 손상: 운동 중, 특히 편심성 수축(계단 내려가기, 덤벨 천천히 내리기 등)은 근섬유에 미세한 손상을 주어 염증반응을 유발할 수 있습니다.
2.대사 폐기물 축적: 젖산 등의 대사산물이 단기간 축적되면 통증이 악화될 수 있으나, 젖산은 대개 운동 후 1시간 이내에 사라지게 됩니다.
3.염증 반응: 부상 복구 과정에서 면역 세포는 프로스타글란딘 및 기타 물질을 방출하여 신경 말단을 자극합니다.

2. DOMS의 일반적인 타임라인

3. DOMS 완화를 위한 효과적인 방법

1.적당한 활동: 걷기 등 저강도 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시킵니다.
2.영양 보충제: 단백질(유청단백질)과 항산화제(비타민C/E)가 회복에 도움을 줍니다.
3.물리치료: 폼롤러 이완과 온찜질(급성기 이후)로 증상을 완화할 수 있습니다.
4.충분한 수면을 취하세요: 성장호르몬 분비로 깊은 수면 시 회복을 촉진합니다.

4. 언제 진료가 필요합니까?

다음과 같은 상황이 발생하면 경계해야 합니다.
• 통증이 1주일 이상 지속됩니다.
• 관절이 붓거나 소변이 변색되는 경우(횡문근융해증의 징후)
• 심각하고 견딜 수 없는 통증

요약:DOMS는 근육 적응의 정상적인 과정이지만 적절하게 관리되어야 합니다. 점진적으로 운동량을 늘리고 과학적인 회복 방법을 결합해야만 안전하고 효율적인 훈련 결과를 얻을 수 있습니다.